Đau thần kinh toạ xuất hiện với rất nhiều triệu chứng khó chịu, thậm chí tiến triển thành các biến chứng nghiêm trọng, đe dọa đến sức khỏe. Với một số nguyên nhân như: thoái hóa đĩa đệm, đau do mang thai hoặc tai nạn, việc chủ động kiểm soát là hoàn toàn không thể.

Các giải pháp đau thần kinh toạ:

1. Duy trì tư thế tốt

Kiểm soát tư thế đúng là một trong những cách phòng ngừa đau thần kinh tọa cơ bản và quan trọng nhất. Một số giải pháp cụ thể như sau:

Hạn chế tối đa ngồi xổm.
Không nên ngồi quá lâu, thỉnh thoảng nên đứng lên và đi lại.
Không mang vác đồ quá nặng trên vai để tránh gây áp lực lên cột sống.
Giải lao thường xuyên khi làm việc với máy tính, ngoài ra nên đặt màn hình ở vị trí sao cho đầu không phải cúi xuống hoặc ngẩng lên quá cao.

2. Không hút thuốc

Nicotin trong thuốc lá có nguy cơ làm giảm lượng máu cơ thể cung cấp cho xương. Hệ lụy nghiêm trọng là làm suy yếu, gây căng thẳng cho cột sống và đĩa đệm, từ đó gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm, điển hình phải kể đến là chứng đau thần kinh tọa.

3. Giảm cân

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ đau thần kinh tọa. Những người gặp phải tình trạng này cũng có xu hướng hồi phục chậm hơn so với bình thường. Nguyên nhân là do trọng lượng tăng lên gây áp lực cho cột sống, dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, việc giảm cân là một trong những biện pháp quan trọng để ngăn viêm và tổn thương cột sống.

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một cách quan trọng để phòng bệnh đau thần kinh tọa. Dưới đây là một số bài tập có lợi nên tham khảo và thực hiện:

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ và các hoạt động tương tự khác giúp làm tăng nhịp tim mà không gây đau, phù hợp cho người khỏe mạnh và cả người bệnh đã bị đau thần kinh tọa.
Các bài tập rèn luyện sức mạnh: Các bài tập sử dụng tạ, máy tập tạ, hoặc các bài tập đẳng áp, liên quan đến việc co cơ.
Các bài tập rèn luyện tính linh hoạt: yoga, thái cực quyền, và các hoạt động tương tự giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh cho cơ, xương, khớp, cột sống.
Tất cả các bài tập nào nếu kiên trì thực hiện thường xuyên đều có thể mang đến lợi ích tích cực.

Tuy nhiên, việc phòng tránh tổn thương xảy ra trong quá trình luyện tập cũng vô cùng quan trọng, nên tốt hơn hết là cần duy trì cường độ tập hợp lý.

5. Phòng tránh té ngã

Đây là giải pháp cơ bản để hạn chế chấn thương cột sống và dây thần kinh, cụ thể như sau:

Luôn mang giày dép vừa vặn, đúng kích cỡ.
Giữ cho mọi lối đi, cầu thang trong nhà luôn ngăn nắp để tránh té ngã.
Trang bị đèn chiếu sáng đầy đủ, đặc biệt là khu vực cầu thang, phòng tắm, phòng của người già, trẻ nhỏ.
Trang bị thanh vịn cho phòng tắm và cầu thang.

6. Hạn chế ngồi quá lâu

Thời gian ngồi kéo dài sẽ gây áp lực lên đĩa đệm và dây chằng ở lưng dưới. Với công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều, giải pháp tốt nhất là nên nghỉ giải lao thường xuyên, kết hợp đi lại, vận động nhẹ nhàng sau mỗi 1 giờ đồng hồ.

7. Tăng cường sức mạnh cột sống

Sức khỏe cột sống chịu ảnh hưởng bởi các cơ lưng, cơ hai bên hông, xương chậu, mông. Do đó việc cải thiện sức mạnh cho những bộ phận này cũng là cách để ổn định cột sống. Một số bài tập hữu ích có thể tham khảo và thực hiện như: yoga, pilates… Sự kết hợp giữa cơ thể và hệ thần kinh trong quá trình tập luyện sẽ đem đến nhiều lợi ích tích cực cho cơ, xương, khớp, cột sống, từ đó giúp ngăn ngừa chứng đau thần kinh tọa một cách hiệu quả

Hy vọng với những chia sẻ này, người bệnh đã có thể nhiều cập nhật hữu ích để chủ động kiểm soát tình trạng bệnh lý của mình.

Đặt lịch khám